Ce spune kinetoterapia despre sarcină și recuperarea după naștere

Sarcina este o perioadă specială, dar și una în care corpul se schimbă mult. Aceste schimbări pot aduce durere, disconfort sau senzații noi care sperie. Vestea bună este că multe dintre ele au o explicație clară.

Articolul sursă arată că kinetoterapia poate avea un rol util înainte de sarcină, în timpul sarcinii și după naștere. Ideea importantă nu este doar tratamentul. La fel de importantă este prevenția.

Înainte de sarcină

Pentru femeile care își doresc o sarcină, o formă fizică mai bună poate fi de ajutor. Articolul spune că adoptarea unei activități fizice înainte de sarcină este benefică în această perioadă.

Același lucru este valabil și în contextul reproducerii asistate. Textul menționează că un corp mai bine pregătit este mai favorabil pentru fecundare. În plus, mișcarea poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate legate de tratamentele hormonale. Articolul amintește și de drenaj și masaj ca sprijin pentru starea de bine în această perioadă solicitantă.

În timpul sarcinii: de ce apar durerile și disconfortul

Una dintre cele mai frecvente plângeri este durerea de spate. Articolul explică mai multe motive.

Pe măsură ce uterul crește, centrul de greutate se mută. Asta schimbă și poziția bazinului. De aici pot apărea dureri care seamănă cu sciatică, dar care nu vin neapărat din coloană, ci din compresia nervului sciatic în zona unor mușchi din bazin.

Mai există și alte cauze:

• creșterea în greutate, odată cu dezvoltarea bebelușului
• întinderea peretelui abdominal și pierderea tonusului
• dezechilibrul dintre mușchii abdomenului și cei ai spatelui
• antecedente de dureri lombare

Articolul mai spune că pot apărea și dureri articulare. Acestea au legătură cu schimbările hormonale, cu variațiile de greutate și cu felul în care se schimbă postura generală a corpului.

Pierderile urinare, durerile pelviene și disconfortul

Unele femei însărcinate pot avea pierderi urinare și dureri pelviene chiar din primul trimestru. Articolul subliniază că reeducarea perineului poate începe chiar în timpul sarcinii. Textul arată și că acest lucru poate reduce riscul de incontinență după naștere.

Perineul este grupul de mușchi din partea de jos a bazinului. El susține organele și ajută la controlul urinar. De aceea, schimbările din sarcină îl pot afecta.

Picioarele grele nu sunt doar un detaliu

Senzația de picioare grele este frecventă în sarcină. Articolul explică acest lucru prin insuficiența venoasă, adică întoarcerea mai slabă a sângelui din picioare spre inimă.

Cum se poate manifesta?

• picioare grele, mai ales spre seară
• furnicături
• nevoie puternică de a mișca picioarele
• crampe nocturne
• umflarea gambelor, gleznelor sau picioarelor
• apariția unor vase mici vizibile sau a varicelor

Textul menționează că șosetele, ciorapii sau colanții compresivi pot fi eficienți. De asemenea, drenajul limfatic poate aduce ușurare.

Un mit care merită corectat: sportul nu este interzis

Poate cea mai importantă idee din articol este aceasta: sportul nu este interzis în sarcină. Din contră, activitatea fizică adaptată este recomandată din prima lună până la termen, cu respectarea contraindicațiilor și cu atenție la semnalele corpului.

Articolul enumeră mai multe beneficii ale mișcării în sarcină:

• menține sau îmbunătățește forma fizică
• ajută la prevenirea creșterii excesive în greutate
• poate ajuta la pierderea în greutate după naștere
• poate preveni diabetul de sarcină
• poate preveni tensiunea mare din sarcină
• poate preveni preeclampsia
• poate reduce durerile lombare și pelviene
• poate reduce riscul de pierderi urinare în sarcină și după naștere
• poate scurta travaliul
• poate reduce nevoia de cezariană
• poate preveni sau ameliora simptomele depresive după naștere

După naștere: nu doar perineul contează

După naștere, multe persoane aud doar despre recuperarea perineului. Articolul spune că aceasta are rol în îmbunătățirea tonusului, a sensibilității vaginale, în prevenirea prolapsului și în tratarea incontinenței urinare.

Dar textul merge mai departe și atrage atenția asupra abdomenului. Recuperarea abdominală poate începe devreme, dar înainte este nevoie de control, mai ales pentru a exclude diastazisul.

Diastazisul înseamnă depărtarea mușchilor abdominali din față. Articolul spune că apare atunci când țesutul care îi unește se întinde prea mult, iar acest lucru se întâmplă în sarcină la aproape jumătate dintre femei.

Un detaliu foarte important din articol: exercițiile abdominale hipopresive sunt de evitat în caz de diastazis, pentru că pot depărta și mai mult acești mușchi.

Ce merită să reții

Sarcina nu înseamnă doar „așteptare”. Este o perioadă în care corpul muncește mult și are nevoie de înțelegere.

Durerile de spate, picioarele grele, pierderile urinare sau disconfortul pelvian nu trebuie automat normalizate. Multe au o explicație și pot fi abordate corect. La fel, după naștere, recuperarea nu înseamnă doar perineu. Și abdomenul are nevoie de atenție.

Dacă vrei, pot continua cu un material separat doar despre picioarele grele în sarcină sau doar despre diastazis.

— Echipa Osteomedical