Planșeul pelvin și sportul: ce merită să știi

Când vorbim despre sport, ne gândim des la picioare, spate, abdomen sau respirație. Totuși, există o zonă pe care mulți sportivi o ignoră: planșeul pelvin.

Planșeul pelvin este un grup de mușchi și ligamente aflat la baza bazinului. Îl poți imagina ca pe un hamac intern. El susține vezica, intestinul și, la femei, uterul.

Acești mușchi au rol important în controlul urinei și scaunului. Ei contează și pentru sănătatea sexuală. În sport, ei ajută la stabilitatea corpului și la gestionarea presiunii din abdomen.

De ce sportul poate afecta planșeul pelvin

Unele sporturi pun presiune mai mare pe zona pelvină. Articolul menționează activitățile cu impact ridicat, cum sunt alergarea și săriturile.

În aceste sporturi, corpul primește șocuri repetate. Mușchii planșeului pelvin trebuie să susțină presiunea de fiecare dată.

Crossfitul este un alt exemplu. Unele mișcări din acest tip de antrenament pot crește presiunea din abdomen. Această presiune se transmite și către planșeul pelvin.

Canotajul și ciclismul pot solicita zona în alt mod. Aici apare o combinație de mișcări repetate și presiune locală. Pe termen lung, aceste lucruri pot conta.

Ce este reeducarea perineală

Reeducarea perineală este o formă de terapie fizică pentru mușchii planșeului pelvin. Scopul ei este să îmbunătățească forța și coordonarea acestor mușchi.

Nu este vorba doar despre „mușchi mai puternici”. Este vorba și despre control. Un mușchi trebuie să știe când să se contracte și când să se relaxeze.

Articolul menționează mai multe metode folosite în reeducare: exercițiile Kegel, biofeedback-ul, electrostimularea, relaxarea și exercițiile de întărire.

Exercițiile Kegel, pe scurt

Exercițiile Kegel înseamnă să contractezi și să relaxezi mușchii planșeului pelvin.

Articolul spune că poți identifica acești mușchi încercând să oprești fluxul urinei. După ce îi identifici, îi contractezi câteva secunde, apoi îi relaxezi. Exercițiul se repetă de mai multe ori pe zi.

Aceste exerciții pot ajuta la controlul urinei și scaunului. Articolul menționează și rolul lor în satisfacția sexuală.

Ce este biofeedback-ul

Biofeedback-ul este o metodă care te ajută să înțelegi cum lucrează mușchii. Se folosesc senzori și un ecran.

Ecranul arată activitatea mușchilor planșeului pelvin. Astfel, persoana învață mai ușor dacă strânge mușchii potriviți și dacă îi relaxează corect.

Această metodă poate face exercițiile Kegel mai eficiente, pentru că oferă informații clare în timp real.

Ce este electrostimularea

Electrostimularea folosește impulsuri electrice ușoare. Aceste impulsuri ajung la mușchii planșeului pelvin.

Articolul spune că metoda poate fi utilă pentru persoanele care au dificultăți în activarea acestor mușchi. Scopul este să ajute la întărirea lor și la îmbunătățirea controlului.

Încălzirea specifică înainte de sport

Planșeul pelvin poate fi pregătit înainte de efort. Articolul recomandă exerciții de respirație profundă și mișcări ușoare care țintesc zona pelvină.

Scopul este să pregătești mușchii pentru sport. Calitatea mișcării contează mai mult decât numărul de repetări.

Asta înseamnă să faci mișcările cu atenție. Nu doar repede și mult.

Cum se poate integra în antrenament

Articolul recomandă integrarea exercițiilor pentru planșeul pelvin în rutina obișnuită.

Exemplele menționate sunt exercițiile Kegel, genuflexiunile modificate și exercițiile cu mingi de stabilitate. Ele pot fi făcute de mai multe ori pe săptămână.

Totuși, articolul atrage atenția asupra suprasolicitării. Și planșeul pelvin poate obosi, ca orice alt grup de mușchi.

De ce contează pentru performanță

Un planșeu pelvin mai bine antrenat poate susține mai bine corpul. Articolul menționează stabilitatea centrală ca element important în multe sporturi.

Acești mușchi ajută și la controlul presiunii din abdomen. Acest lucru contează mai ales în sporturile de forță și viteză.

Reeducarea poate ajuta la prevenirea problemelor și poate susține eficiența mișcării.

Când merită cerută o evaluare

Dacă apar simptome de disfuncție pelvină, articolul recomandă evaluarea de către un specialist. Un plan personalizat poate ține cont de sportul practicat și de nevoile fiecărei persoane.

Este utilă și comunicarea cu antrenorii și profesioniștii din sănătate. Astfel, antrenamentul poate fi adaptat mai bine.

Planșeul pelvin nu este un subiect rușinos. Este o parte normală a corpului. Iar pentru sportivi, poate fi o piesă importantă din performanță și prevenție.

Tu ai inclus vreodată exerciții pentru planșeul pelvin în rutina ta?

— Echipa Osteomedical 💚