Când este bine să te gândești la reeducarea planșeului pelvin
Planșeul pelvin este un grup de mușchi și ligamente aflat la baza bazinului. Îl poți imagina ca pe o plasă de susținere. Această zonă ajută vezica, intestinul și, la femei, uterul să stea în poziția potrivită.
Acești mușchi au un rol important în controlul urinei și al scaunului. Ei influențează și confortul sexual. Când planșeul pelvin este slăbit sau nu lucrează bine, apar simptome care pot afecta viața de zi cu zi.
Ce probleme pot apărea
Un planșeu pelvin slăbit poate fi legat de mai multe probleme.
Prima este incontinența urinară. Asta înseamnă pierdere de urină fără să vrei. Uneori apare la efort, la tuse sau în alte momente obișnuite.
A doua problemă este prolapsul. Prolaps înseamnă coborârea unor organe pelvine, pentru că mușchii nu le mai susțin suficient.
A treia problemă este durerea pelvină cronică. Aceasta poate apărea când mușchii sunt prea tensionați sau nu funcționează bine.
După naștere, multe femei pot simți schimbări în această zonă. Țesuturile au fost întinse sau solicitate, mai ales după nașterea vaginală.
Semne de alarmă
Este util să fii atent la câteva semne. Ele nu înseamnă automat ceva grav, dar arată că planșeul pelvin merită evaluat.
Semnele importante sunt:
- pierderi de urină;
- pierderi de scaun;
- senzație de greutate în zona pelvină;
- senzație de coborâre în bazin;
- durere în timpul contactului sexual;
- durere pelvină care persistă.
Reeducarea planșeului pelvin este des recomandată după naștere, după operații pelvine sau când apar simptomele de mai sus. Poate fi utilă și la vârste mai înaintate, când scopul este prevenirea sau reducerea incontinenței.
Sportivii pot avea și ei nevoie de atenție în această zonă, mai ales când fac activități cu impact mare. Acestea pot crește presiunea în abdomen și în bazin.
Ce metode se folosesc în reeducare
Reeducarea planșeului pelvin poate include mai multe metode. Alegerea depinde de simptome și de felul în care lucrează mușchii.
Exercițiile Kegel presupun strângerea și relaxarea mușchilor planșeului pelvin. Ele sunt folosite pentru forță și rezistență.
Biofeedback-ul este o metodă care îți arată pe un ecran cum lucrează mușchii. Asta poate ajuta la control mai bun în timpul exercițiilor.
Electrostimularea folosește curenți electrici ușori pentru a activa mușchii. Această metodă poate fi folosită când mușchii au nevoie de stimulare suplimentară.
Terapia manuală poate include tehnici făcute de un specialist. Scopul poate fi relaxarea sau îmbunătățirea funcției mușchilor pelvini.
De ce contează evaluarea inițială
Planșeul pelvin nu are aceeași problemă la toată lumea. La unele persoane, mușchii sunt slăbiți. La altele, mușchii sunt prea tensionați.
De aceea, evaluarea inițială este importantă. Ea poate include întrebări despre simptome, istoricul medical și teste pentru forța mușchilor.
După evaluare, exercițiile și metodele pot fi ajustate. Urmărirea progresului contează, pentru că programul trebuie schimbat când corpul se schimbă.
Ce poți susține acasă
Sănătatea planșeului pelvin nu depinde doar de exerciții. Obiceiurile zilnice contează mult.
Poți susține zona prin alimentație echilibrată, hidratare bună și menținerea unei greutăți potrivite. Aceste lucruri reduc presiunea inutilă asupra corpului.
Este bine să eviți activitățile care cresc mult presiunea în abdomen, cum ar fi ridicările grele, mai ales dacă ai simptome.
Exercițiile acasă pot ajuta, dar trebuie făcute corect și regulat. Dacă nu apar progrese sau simptomele continuă, este utilă opinia unui specialist în reeducare pelvină.
Ideea de reținut
Planșeul pelvin nu este un subiect rușinos. Este o parte importantă a corpului, cu rol în control, susținere și confort.
Cu cât recunoști mai devreme semnele, cu atât poți înțelege mai bine ce se întâmplă. Iar când înțelegi corpul, poți lua decizii mai bune pentru sănătatea ta.
Tu ce ai aflat cel mai târziu despre planșeul pelvin?
— Echipa Osteomedical 💚
