5 mituri despre reeducarea perineală și pelvină
Planșeul pelvin este o zonă despre care se vorbește prea puțin. Tocmai de aceea apar multe idei greșite.
Acest grup de mușchi se află la baza bazinului. El susține organele pelvine și ajută la închiderea unor deschideri precum uretra și anusul. Asta înseamnă că are un rol important în controlul urinei, scaunului și gazelor.
Dar rolul lui nu se oprește aici. Planșeul pelvin ajută și la stabilitatea bazinului. Pentru că bazinul este legat de coloană și de picioare, această zonă contează și pentru o postură bună.
Reeducarea perineală și pelvină se folosește în probleme precum incontinența, coborârea organelor, unele tulburări sexuale sau durerile din zona pelvină, perineală, ano-rectală și lombară joasă. În jurul acestui subiect circulă însă multe mituri. Iată cinci dintre cele mai frecvente.
Mitul 1: „Dacă sunt în vârstă, nu mai ajută”
Mulți oameni cred că reeducarea perineală este utilă doar la persoane tinere. De aici apare ideea: „Sunt prea în vârstă, nu mai are rost.”
Articolul spune clar că nu este așa. Nu este niciodată prea târziu să începi. Chiar dacă problema există de mulți ani sau nașterea a fost cu mult timp în urmă, reeducarea poate fi eficientă și poate îmbunătăți viața de zi cu zi.
Mesajul important este simplu: vechimea problemei nu înseamnă automat că nu se mai poate schimba nimic.
Mitul 2: „Bărbații nu au perineu”
Este una dintre cele mai răspândite idei greșite. De fapt, și bărbații au perineu și planșeu pelvin.
La bărbat, planșeul pelvin pornește din zona pubisului, înconjoară baza penisului și anusul și ajunge până la coccis. El ajută la controlul urinei, scaunului și gazelor. În plus, oferă susținere în zona pelvină, ajută la stabilitatea lombară și pelvină și participă și la funcția sexuală.
Asta înseamnă că și bărbații pot avea probleme legate de această zonă, cum ar fi incontinența sau durerile perineale.
Mitul 3: „Tehnica «stop pipi» este un exercițiu bun”
Unele persoane cred că dacă opresc urina de mai multe ori în timpul urinării își antrenează planșeul pelvin. Articolul atrage atenția că această practică trebuie evitată.
De ce? Când planșeul pelvin se contractă, vezica s-ar putea să nu se golească complet. Urina rămasă în vezică poate favoriza înmulțirea bacteriilor și apariția infecțiilor urinare.
Mai mult, dacă vezica nu se golește bine, următoarea urinare poate apărea mai repede. Asta nu este un avantaj.
Pe scurt, „stop pipi” nu este metoda recomandată pentru întărirea acestei zone.
Mitul 4: „Toată lumea ar trebui să facă exerciții Kegel”
Exercițiile Kegel sunt cunoscute pentru întărirea mușchilor perineului. Ele pot ajuta multe persoane. Totuși, nu sunt automat potrivite pentru toată lumea.
Unele persoane au o tensiune prea mare în zona pelvină chiar și în repaus. În astfel de cazuri, scopul nu este doar să întărești, ci să normalizezi și să aduci echilibru.
Articolul explică foarte bine această idee: uneori trebuie să înveți mai întâi să relaxezi ca să poți contracta bine, iar apoi să contracti ca să poți relaxa bine. În plus, este important și răspunsul reflex al mușchilor la efort, cum ar fi la tuse, strănut, ridicarea de greutăți sau sărituri.
Așadar, nu orice simptom cere exact aceeași strategie.
Mitul 5: „Exercițiile Kegel sunt ușoare”
Deși sunt populare, exercițiile Kegel nu sunt „magice” și nici simple pentru toți. Ca să fie utile, persoana trebuie să le facă bine și să le adapteze la problema pe care o are.
Articolul spune că multe femei nu știu cum să execute corect aceste exerciții. Uneori împing în jos în loc să ridice, iar alteori folosesc alți mușchi ca să compenseze.
Se estimează că aproape una din două femei nu face bine exercițiile Kegel. Asta poate duce la frustrare, pentru că simptomele nu se schimbă. În unele cazuri, situația se poate chiar agrava.
Ce merită reținut
Planșeul pelvin nu înseamnă doar „strângere”. El are nevoie de control, coordonare și echilibru.
Dacă ai auzit că doar femeile tinere au nevoie de această zonă antrenată, că bărbații nu au perineu sau că „stop pipi” este o idee bună, acum știi că aceste lucruri nu sunt corecte.
Iar dacă ai încercat exerciții Kegel și nu ai observat schimbări, asta nu înseamnă neapărat că problema „nu se poate rezolva”. Poate însemna doar că nu orice exercițiu este potrivit pentru orice persoană.
Am scris mai detaliat pe blog despre astfel de subiecte, pe înțelesul tuturor.
Tu ce mit ai auzit cel mai des despre planșeul pelvin?
— Echipa Osteomedical
