Cum îți protejezi planșeul pelvin prin postură și obiceiuri zilnice

Planșeul pelvin este o zonă despre care se vorbește prea puțin. Totuși, el are un rol mare în viața de zi cu zi.

Perineul este un grup de mușchi aflat la baza bazinului, între organele genitale și anus. Acești mușchi susțin organele din bazin. Aici intră vezica, intestinul și, la femei, uterul.

Planșeul pelvin ajută și la controlul urinei și al scaunului. În plus, are un rol în viața sexuală, prin contracțiile musculare din această zonă.

Când acești mușchi sunt slăbiți, pot apărea probleme precum pierderi de urină, coborârea unor organe din bazin sau dificultăți în timpul relațiilor sexuale.

De ce contează postura?

Postura poate schimba presiunea pusă pe perineu.

Când stai mult timp pe scaun într-o poziție greșită, zona bazinului poate primi mai multă presiune. Același lucru se poate întâmpla când stai în picioare cu bazinul împins prea mult înainte sau înapoi.

În timp, aceste obiceiuri pot solicita mușchii planșeului pelvin. De aceea, prevenția începe cu lucruri simple, repetate zilnic.

Cum stai mai bine pe scaun?

Când stai jos, alege un scaun care susține spatele. Ține tălpile pe podea.

Evită să stai mult timp cu picioarele încrucișate. Această poziție poate crește presiunea pe zona perineului.

Nu trebuie să stai rigid. Ideea este să găsești o poziție stabilă, în care spatele este susținut și bazinul nu este forțat.

Cum stai mai bine în picioare?

Când stai în picioare, încearcă să păstrezi corpul aliniat. Umerii pot sta ușor trași înapoi, fără tensiune.

Bazinul ar trebui să fie într-o poziție neutră. Asta înseamnă să nu îl împingi exagerat înainte și să nu îl basculezi prea mult înapoi.

O postură mai echilibrată reduce presiunea inutilă pe planșeul pelvin și ajută și restul corpului.

Ce contează când te miști?

Planșeul pelvin este influențat și de felul în care te miști.

La mers, alergare sau activitate fizică, corpul are nevoie de coordonare și aliniere. Dacă mișcările se repetă des și pun presiune mare pe bazin, perineul poate fi solicitat mai mult.

Contează și cum ridici greutăți. Ridicarea greșită a obiectelor grele poate crește presiunea pe această zonă.

Exercițiile Kegel: utile, dar făcute corect

Exercițiile Kegel înseamnă contractarea și relaxarea mușchilor planșeului pelvin.

Ele pot ajuta la întărirea perineului și la controlul urinar și fecal. Totuși, este important să lucreze mușchii potriviți.

O greșeală frecventă este să implici abdomenul sau fesele în locul mușchilor pelvini. De aceea, atenția la senzația corectă contează mult.

Sursa menționează că aceste exerciții sunt recomandate zilnic, în mai multe serii, dar fără să ofere un număr exact de repetări.

Ce este biofeedback-ul?

Biofeedback-ul este o metodă care arată activitatea mușchilor pelvini cu ajutorul unui aparat.

Pe scurt, îți oferă informații despre felul în care lucrează mușchii. Asta poate face antrenamentul mai clar și mai țintit.

Această metodă este folosită uneori alături de exercițiile Kegel, pentru a înțelege mai bine ce mușchi se activează.

Ce este electrostimularea?

Electrostimularea folosește curenți electrici slabi pentru a stimula mușchii perineului.

Ea poate fi utilă pentru persoanele care au dificultăți să facă singure contracțiile musculare.

Ideea nu este să înlocuiască obiceiurile zilnice sănătoase, ci să facă parte dintr-o abordare mai largă pentru întărirea planșeului pelvin.

De ce contează alimentația și apa?

Constipația poate crește presiunea pe perineu, mai ales când apare efort la toaletă.

O alimentație bogată în fibre poate ajuta digestia. Sursele bune de fibre includ fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.

Hidratarea este și ea importantă. Sursa recomandă aproximativ 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, ajustat după activitatea fizică și vreme.

Ideea principală

Planșeul pelvin se protejează prin lucruri mici, repetate des.

Postura pe scaun, postura în picioare, felul în care te miști, exercițiile corecte, fibrele și apa pot conta mai mult decât pare.

Tu ce obicei ai vrea să observi mai atent în următoarele zile?

— Echipa Osteomedical 💚