De ce apar durerile în sarcină și ce rol poate avea kinetoterapia

Sarcina aduce multe schimbări într-un timp scurt. Corpul se adaptează constant. De aceea, multe femei observă dureri de spate, picioare grele, disconfort pelvin sau dureri articulare.

Aceste simptome sunt frecvente. Articolul sursă arată că între 50% și 75% dintre femeile însărcinate au dureri de spate, mai ales în zona lombară. Cu alte cuvinte, problema este comună. Dar faptul că este comună nu înseamnă că trebuie ignorată.

De ce apare durerea de spate în sarcină

Durerea de spate are mai multe cauze care se adună pe parcursul sarcinii.

Printre cele mai importante sunt:

• creșterea în greutate
• mutarea centrului de greutate, din cauza creșterii uterului
• schimbarea poziției bazinului
• întinderea abdomenului
• accentuarea curburii spatelui
• stresul, care poate agrava durerea

Aceste schimbări pun presiune mai mare pe zona lombară. De aceea, mișcări simple de zi cu zi pot deveni mai obositoare decât înainte.

Nu doar spatele este afectat

Sarcina poate influența și alte zone ale corpului.

1. Perineul și zona pelvină

Perineul este grupul de mușchi care susține organele din zona pelvină. În timpul sarcinii, greutatea bebelușului și schimbările hormonale pot slăbi această zonă. Așa pot apărea senzația de presiune pelvină sau pierderile urinare.

Un lucru important din articol este că munca pentru perineu poate începe încă din timpul sarcinii. Mulți oameni asociază acest subiect doar cu perioada după naștere, dar pregătirea poate începe mai devreme.

2. Picioarele grele și umflarea lor

Problemele de circulație apar des, mai ales în ultimul trimestru. Unele femei observă picioare grele, umflături sau varice.

Articolul explică trei motive principale:

• hormonii reduc tonusul venelor
• uterul mărit poate apăsa pe o venă importantă
• volumul total de sânge crește și poate favoriza stagnarea în picioare

3. Durerile articulare

Și articulațiile pot deveni dureroase în sarcină. Cauzele menționate în articol sunt greutatea bebelușului, schimbările de postură și întinderea țesuturilor din cauza modificărilor hormonale.

Ce idei practice poți lua din articol

Articolul nu oferă un program exact de exerciții pentru acasă, dar menționează câteva direcții utile și simple.

Mișcare blândă

Sunt menționate mersul și înotul. Aceste forme de mișcare pot susține mobilitatea și pot ajuta corpul să rămână activ fără suprasolicitare.

Atenție la postură

Articolul amintește de posturile adoptate în picioare, așezat și culcat. Poziția corpului poate influența mult presiunea pusă pe spate și pe bazin.

Odihnă

Odihna apare în articol ca parte din prevenirea durerilor articulare. Pauzele contează, mai ales când corpul transmite că oboseala crește.

Evitarea unei creșteri prea mari în greutate

Articolul menționează și alimentația echilibrată, pentru a evita o creștere prea mare în greutate. Ideea nu este restricția, ci reducerea presiunii suplimentare asupra articulațiilor, spatelui și circulației.

Ciorapi compresivi pentru picioare grele

Pentru insuficiența venoasă, articolul amintește și purtarea de ciorapi sau basme compresive. Ei sunt menționați alături de mișcare și alimentație echilibrată.

Ce poate face kinetoterapia, pe scurt

Conform articolului, kinetoterapia prenatală este folosită pentru a reduce durerea, a păstra mobilitatea și a crește autonomia pe parcursul sarcinii.

Sunt menționate mai multe tipuri de intervenții:

• masaje
• lucru pe postură
• mișcări ale bazinului
• întinderi
• exerciții de mobilizare și întărire articulară
• drenaj limfatic pentru circulație
• presoterapie pentru picioare grele
• tehnici pentru conștientizarea și întărirea perineului

Ideea centrală este simplă: corpul trece prin multe schimbări, iar susținerea potrivită poate reduce o parte din disconfort.

Un mit care merită corectat

Un mit frecvent este că problemele din sarcină trebuie doar suportate. Articolul arată altceva. Durerile, picioarele grele sau disconfortul pelvin sunt frecvente, dar există moduri de a le înțelege și de a le gestiona.

Ce merită ținut minte

Sarcina nu afectează doar burta. Poate schimba postura, felul în care circulă sângele, cum lucrează perineul și cât de solicitate sunt articulațiile.

Dacă înțelegi de ce apar aceste schimbări, îți este mai ușor să observi ce se întâmplă cu corpul tău și să alegi obiceiuri mai bune zi de zi.

Tu ce ai observat mai repede în sarcină: dureri de spate, picioare grele sau disconfort pelvin?

Am scris mai detaliat pe blog despre acest subiect.

— Echipa Osteomedical 💚