Ce este incontinența fecală?
Înseamnă că scaunul iese fără să vrei. Poate apărea la efort, tuse sau brusc. Mulți oameni trec prin asta, mai ales după 50 de ani sau după operații.
De ce se întâmplă?
Mușchii pelvini slabi nu țin bine. Aceștia sunt ca o podea care susține intestinul, vezica și alte organe.
Soluție simplă: exerciții
Un studiu de la Universitatea din Sao Paulo testează exerciții. Participanții au 12 ședințe săptămânale.
Exercițiile din studiu
Strângeri prelungite: Strânge ușor mușchii anusului 10 secunde. Relaxează 20 de secunde. Repetă 10 ori.
Strângeri rapide: Strânge 1 secundă, relax 1 secundă. 10 repetări.
Fă în poziții variate: întins pe spate, pe burtă, în picioare.
Biofeedback sau nu?
Un grup face exercițiile normal. Altul cu biofeedback. Asta e un senzor anal superficial. Arată pe ecran grafice cu activitatea mușchilor. Aud și sunete.
Ajută să înveți să strângi corect.
Acasă
3 seturi pe zi. Fiecare set: 10 prelungite + 10 rapide.
Cum găsești mușchii?
Imaginează-ți că oprești scaunul sau vântul. Nu încorda picioarele sau burta. Respiră normal.
Începe cu 5 secunde dacă 10 e greu.
Când să ceri ajutor?
Dacă exercițiile nu ajută după câteva săptămâni sau simptomele sunt severe, vorbește cu un doctor. Poate fi altceva.
Studiul măsoară îmbunătățiri cu un test simplu la 12 săptămâni.
Am scris asta să te ajute să înțelegi. Încearcă cu răbdare!
— Echipa Osteomedical 💚
