Cum te ajută exercițiile pelvine după operația de prostată: lecții dintr-un studiu mare
Operația de prostată (prostatectomie) salvează vieți, dar adesea lasă în urmă scurgeri urinare. Aproape 8 din 10 bărbați le au imediat după. Vestea bună? Exercițiile pentru mușchii pelvini le reduc mult.
Ce arată un studiu recent?
Un studiu pe 182 de bărbați, cu vârste în jur de 66 ani, a testat un program standard. Au făcut exerciții ghidate cu ultrasunete și biofeedback (o metodă care arată pe ecran cum lucrează mușchii).
Au măsurat scurgerile cu un test simplu: pun un absorbant, beau apă, merg, urcă scări, tușesc – apoi cântăresc absorbantul după 1 oră.
Stadii:
- Ușor: 2-10g
- Mediu: 11-50g
- Sever: peste 50g
Rezultate după 6 luni:
- Sever: de la 131g la 24g
- Toți au folosit mai puține absorbante (de la 3-4 la 1-2 pe zi)
Cel mai mult au câștigat cei cu probleme mari la început.
De ce funcționează?
Mușchii pelvini susțin vezica. Operația îi slăbește. Exercițiile îi întăresc, mai ales dacă începi devreme, după cateter.
Vârsta sau kilogramele în plus nu au contat. Doar severitatea inițială prezice cât te vei îmbunătăți.
Exerciții pe care le poți face acasă
Studiul a folosit un protocol numit Glazer:
- 5 contracții rapide: strânge și relaxează imediat.
- 5 contracții de 10 secunde, cu pauze de 5 secunde.
- Una de 30 secunde.
Fă-le 4 ori pe zi, 10 repetări de fiecare fel. Încearcă în culcat, șezând, în picioare. Respiră normal – nu ține aerul.
Plus:
- Exerciții ușoare pentru picioare și șolduri.
- Mers 30 minute zilnic.
Începe înainte de operație dacă poți, să înveți mișcarea.
Sfaturi practice
- Localizează mușchii: imaginează-ți că oprești jetul de urină (dar nu exersa când urinezi).
- Fă-le constant – motivația scade dacă nu vezi rezultate rapide.
- Testează-te lunar cu absorbantul tău, să vezi progresul.
Dacă ai scurgeri mari(>50g), electrostimulare ajută extra.
Concluzie
Reabilitarea funcționează pentru toți, dar cel mai bine pentru cei cu simptome severe. Dă-ți timp – progresele vin în 3-6 luni.
Ai întrebări despre exerciții? Lasă un comentariu! 💚
— Echipa Osteomedical
